口呼吸改善トレーニング|丁寧で親身な治療が受けられる歯医者

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口呼吸改善トレーニング

 

こんにちは、歯科衛生士の小川です

 

今日は以前ブログで、お話しした「口呼吸」の改善法について2つご紹介します

ブクブクうがい

お水を少し含み、お口全体で大きくブクブクうがいすることで
口周りの筋肉が鍛えられ、口を閉じる力を強くさせます

目標は5分ほどですが、最初はかなり頬が疲れるので1分までなど
少しずつ時間を増やすことをおすすめします!

 

舌回し
舌の筋力をつけて、舌の正しい位置に上げることで
気道が広くなり口呼吸の改善に繋がったり舌と口周りの筋力が上がることで歯並びの改善にも
繋がります⭐️

舌を時計回りに歯茎をなぞるように大きくゆっくり、動かします
2、3秒で一周させるペースで最初は10回ほど行います

次は逆時計回りに舌を歯茎をなぞるように大きく動かします
これも2、3秒で一周させるペースで10回ほど行います

皆さんは普段、舌はどの位置にありますか?

 

舌は「スポット」と呼ばれる下の画像の黒丸にあることが理想なので
下の歯に舌があった方は、「舌回し」行ってみてください!

 

 

 

 

今日はお家や隙間時間にできる口呼吸改善トレーニングを

ご紹介しました!

是非お家で行って下さいね😊

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