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口呼吸改善トレーニング
こんにちは、歯科衛生士の小川です
今日は以前ブログで、お話しした「口呼吸」の改善法について２つご紹介します
①ブクブクうがい
お水を少し含み、お口全体で大きくブクブクうがいすることで
口周りの筋肉が鍛えられ、口を閉じる力を強くさせます
目標は５分ほどですが、最初はかなり頬が疲れるので１分までなど
少しずつ時間を増やすことをおすすめします！
②舌回し
舌の筋力をつけて、舌の正しい位置に上げることで
気道が広くなり口呼吸の改善に繋がったり舌と口周りの筋力が上がることで歯並びの改善にも
繋がります⭐️
舌を時計回りに歯茎をなぞるように大きくゆっくり、動かします
２、３秒で一周させるペースで最初は１０回ほど行います
次は逆時計回りに舌を歯茎をなぞるように大きく動かします
これも２、３秒で一周させるペースで１０回ほど行います
皆さんは普段、舌はどの位置にありますか？
舌は「スポット」と呼ばれる下の画像の黒丸にあることが理想なので
下の歯に舌があった方は、「舌回し」行ってみてください！
今日はお家や隙間時間にできる口呼吸改善トレーニングを
ご紹介しました！
是非お家で行って下さいね😊
